内疚清理练习 :写给经常苛责自己的你 umd mobi chm 夸克云 免费 azw3 下载 pdf

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内容简介:
你是否总是为了讨好他人而牺牲自我?
你是否内心常常充满不安,背负沉重的负担?
你是否习惯内耗,凡事都从自己身上找原因?
……
人的自卑和不安,很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心,但过度的内疚感则会让人情绪内耗,不堪负荷……
我们要梳理好自己与他人之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。
本书提供了一些工具和练习,帮助我们从更深的心理层面检视自己的情绪,学习放下内疚感,不再为别人而活,不再被恐惧、愤怒支配,学会用友善的眼光看待自己,找回生命的活力与自由!
书籍目录:
推荐序 你也是良心过剩的人吗?
自序 善待自己,重拾强大的自我力量
前言 脱离内疚掌控,获得内心自由
第一章 内疚与良心不安
良心不安:理性的或非理性的
鸵鸟法和蚂蚁法:两种错误策略
良心不安的组成要素
你可以这样练习 为情绪分配比例
第二章 自我批评或自我谴责
让自我批评来纠正你
痛苦中蕴含的成长潜力
如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
你可以这样练习 觉察你的自我批评
第三章 影响力与内疚感
影响力清单
练习:向外引导
你可以这样练习 影响力清单
第四章 自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
你可以这样练习 检视个人守则
第五章 恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
你可以这样练习 质疑你的恐惧
第六章 受害者情结与退行现象
受害者情结:最极端的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对:过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习:回到成年后的自己
脱离退行状态
你可以这样练习 挑战清单
第七章 当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
你可以这样练习 警惕受害者陷阱
第八章 觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
你可以这样练习 承认自己的错误
第九章 避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗?
第十章 内疚清理练习
内疚和羞愧的区别
非理性内疚的破坏力
练习一:检视你的内疚
练习二:表达你的无能为力
让你的内疚发声
你不用为别人的情绪负责
你可以这样练习 道歉信与回应清单
第十一章 更深层次的释放
因快乐感到内疚
愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
内疚是对无助和悲伤的防卫反应
重点是:你想要什么?
找出你可以改变的事情
当你太轻易放弃的时候
你可以这样练习 发现隐藏的情绪
第十二章 放下掌控一切的幻想
责任和掌控
把内疚转化成悲伤
你可以这样练习 撰写告别信
后记 把仁慈传播出去
附录 15 种内疚清理练习
作者介绍:
伊尔斯·桑德,心理治疗师,丹麦奥尔胡斯大学神学硕士,硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔的理论为主要研究方向,现为丹麦心理治疗学会会员,并在丹麦国家教会担任教区牧师近11年,专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。
身为高敏感族的一员,她更了解高敏感族的心情与苦处,其作品《高敏感是种天赋》系列引起了全球高敏感人群的共鸣,帮助无数人走出了心理困境,先后出版了美、英、德、法、日、韩、中等19种语言的版本,占据各国心理自助类书籍排行榜前列。
译者简介
黄怡雪,不挑错字就浑身不对劲的处女座。大学期间开始涉足翻译的世界,从此结下不解之缘。不翻译的时候,喜欢旅行、阅读、专心生活。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
你是否总是为了讨好他人而牺牲自我?
你是否内心常常充满不安,背负沉重的负担?
你是否习惯内耗,凡事都从自己身上找原因?
……
人的自卑和不安,很多都源于内疚感。正常的内疚感是良知的核心,但过度的内疚感则会让人情绪内耗,不堪负荷……
我们要梳理好自己与他人之间的关系,设定好界限,不过分承担不属于自己的责任,也不越界去加重他人的负担。
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网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:5分
网站更新速度:9分
使用便利性:9分
书籍清晰度:4分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:8分
加载速度:5分
安全性:7分
稳定性:7分
搜索功能:4分
下载便捷性:6分
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不错。。。。。
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喜欢!很棒!!超级推荐!
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我说完了。
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特别棒
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书籍真实打分
故事情节:5分
人物塑造:9分
主题深度:8分
文字风格:3分
语言运用:8分
文笔流畅:3分
思想传递:8分
知识深度:5分
知识广度:4分
实用性:5分
章节划分:3分
结构布局:4分
新颖与独特:4分
情感共鸣:7分
引人入胜:9分
现实相关:6分
沉浸感:8分
事实准确性:4分
文化贡献:7分