辩证行为疗法(鹿鸣心理)(心理自助系列) umd mobi chm 夸克云 免费 azw3 下载 pdf

　　 对于治疗边缘型人格障碍，辩证行为疗法被证明为是一种治疗一系列精神问题的有效方法，尤其是针对改善一个人在失去控制或做出破坏性行为的情况下处理情绪困扰的能力。研究表明，辩证行为疗法可以提高你控制压迫性情绪的能力，为了更好地运用这些方法，你需要学习四个方面的技巧：痛苦承受技巧、正念技巧、情绪调节技巧、人际效能技巧。

本书由三位权威学者合著而成，为读者提供了学习这些专业概念简明易懂、循序渐进的训练，使之运用于真实的、持续性的改变。从开篇序言训练到高级技巧篇章，无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅是将此书作为心理自助的一个基础，你都将从这本简明有效的训练册子中学到更好的情绪管理方法，获益良多。

导言　辩证行为疗法：治疗概述

此书的适读对象

心存希望

1　承受痛苦的基本技巧

　什么是痛苦承受技巧

　关于本章

　怎样使用本章

　全盘接受

　摆脱自毁的行为

　让自己转向快乐的活动

　将注意力转移至其他人来分散自己

　转移你的思想

　转移注意力，走为上策

　用工作和杂事来转移注意力

　用数数来转移注意力

　制订你的转移注意力计划

　放松及自我抚慰

　制订放松计划

　结束语

2　承受痛苦的高级技巧：改善现状

　安全地方的形象化

　暗示控制放松

　重识你的价值

　认识你的超然力量……让你感到更有力

　停下歇歇

　活在眼下

　运用自我激励的应对思想

　全盘接受

　自我肯定陈述

　制订新的应对策略

　制订紧急应对计划

　结束语

3　掌握正念的基本技巧

　什么是正念技巧

　关于“注意力不集中”的练习

　为什么正念技巧很重要

　关于本章

　结束语

4　掌握正念的高级技巧

　本章你将要学到什么

　慧心

　慧心及直觉

　怎样做出明智的决定

　全盘接受

　全盘接受和初始者的思维

　评价和标示

　非评判和你的日常经历

　理性地与他人交流

　做有效的事

　在日常生活中多留意观察

　日常冥思训练

　注意自己的冥思行为

　冥思练习的阻碍或障碍

5　进一步探索正念技巧

　正念与冥想

　用善心和同情心来增强你的正念技巧

　留意世间的广阔和宁静来加深冥思

　结束语

6　情绪调节的基本技巧

　你的情绪：它们是什么

　情绪是怎么起作用的？

　什么是情绪调节技巧？

　认清你的情绪

　跨越通往健康情绪的障碍

　情绪和你的行为

　减轻压迫性情绪对身体的伤害

　不加评判地观察自己

　减少你的认知的弱点

　增强你的正面情绪

7　情绪调节的高级技巧

　关注情绪而不妄做评判

　情绪渲露

　逆情绪行事

　问题解决

　每周调节

8　人际效能的基本技巧

　全心关注

　消极被动与咄咄逼人

　“我要—别人要”比例

　练习：“我要—别人要”

　“我想—我应该”比例

　技巧培养

　重要人际交往技巧

　使用人际交往技能的障碍

9　人际效能的基本技巧

　了解你想要什么

　调节强硬度

　提出一个简单要求

　果断自信的陈词

　洗耳恭听

　学会说“不”

　应对阻力和冲突

　怎样协商

　怎样分析问题的关联

10　综述

　天天练习心情开朗

参考文献

马修·麦克凯（Matthew McKay）哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。在他的私人诊所，主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的

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1　承受痛苦的基本技巧

　　什么是痛苦承受技巧

在生活中，我们不得不面对苦恼和伤痛，它可能是身体上的，比如被蜜蜂蜇或摔断手臂，也可能是精神上的，比如说悲伤或愤怒。在这两种情况下，痛苦通常都是不能避免和不可预测的。你无法预知什么时候会被蜜蜂蜇或什么时候某事会让你伤心。通常，最好的办法就是运用你拥有的应对技巧并希望其发挥作用。

但对某些人来说，对精神和身体的伤痛总比其他人感觉更强烈，并且发生得也更频繁。他们的痛苦来得更快，就像汹涌的浪潮。经常，这种状况好像永不会结束，深陷其中的人不知道怎么应对伤痛的残酷。鉴于此书的写作目的，我们把这种问题叫做压迫性情绪（但是记住，精神和生理的伤痛常常如影随形）。

挣扎于压迫性情绪中的人常常用非常不健康、非常无效的方式去对付痛苦，因为他们别无选择。这是可以理解的，因为处于精神痛苦中的人很难理智地找到好的解决之道。尽管如此，许多被有压迫性情绪的人使用的应对策略只会使问题变得更糟。

　……

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　　无论是挣扎于**情绪中的人，还是辩证行为疗法（DBT）的治疗师，都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧，使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。

　　　　——凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师，DBT治疗师，加州旧金山新视角咨询中心主任

　　辩证行为疗法*初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明，辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：

　　正念技能

　　人际效能技能

　　情绪调节技能

　　痛苦承受技能

　　本书由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的**选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。　　

书摘插图

书籍介绍

亚马逊心理类畅销书

无论是挣扎于极端情绪中的人，还是辩证行为疗法（DBT）的治疗师，都会从这本书中受益匪浅。麦克凯、伍德和布兰特丽扩展和解释了DBT的技巧，使莱恩汉(Linehan)关于情绪技能培养的标志性工作更方便、更容易适用于日常生活中。

-----凯特•罗斯科特 注册婚姻家庭咨询师，DBT治疗师，加州旧金山新视角咨询中心主任

辩证行为疗法最初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题，包括焦虑症、强迫症、抑郁症等。研究表明，辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：



正念技能

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人际效能技能

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情绪调节技能



痛苦承受技能

本书由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的最佳选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。