不高兴时我该怎么办？——关于心理健康的12个小秘密 umd mobi chm 夸克云 免费 azw3 下载 pdf

本书是一本探索积极的心理和心理健康的儿童绘本，用了12个章节从各个角度和孩子讲述如何积极引导自我认知，如何正确管理身体和情绪，特别是如何积极地与人沟通、交往、互动，从各个方面促进心身健康发展的话题。在这本书里，孩子们更加了解自己，也更加明白遇到各种消极情绪，遇到嫉妒、遇到比较、遇到困难的时候应该如何悦纳自己，如何从外界和他人获得友善的帮助。

我该如何看待自己？ 6

照顾好身体对心理健康有什么好处？ 8

什么是快乐？ 10

我该怎么处理情绪？ 12

发生了令人沮丧的事情，我该怎么做？ 14

我该怎么对付令人困扰的想法？ 16

我该怎么对付让我气恼的人？ 18

什么是冥想？ 20

当我需要帮助时，该怎么求助？ 22

为什么朋友和家人有助于保持头脑健康？ 24

我怎样才能做一个更好的朋友？ 26

我要怎样改进思考习惯？ 28

家长指南   30

莫莉·波特，有19年教学经验的英国儿童性教育、人际关系教育专家，曾担任科学和PSHE（个人、社会、健康和经济教育）协调员和SRE（性别与关系教育）发展经理，在政府相关计划中为教师提供培训与发展支持。

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帮助孩子保持积极精神状态的 9 个建议

1. 确保孩子有足够的体育锻炼（好是在户外）

事实证明，体育锻炼对于身心健康和情绪都有积极的效果。和孩子一起散步、奔跑或玩游戏对你们的亲子关系大有好处，而且非常健康。

2. 确保孩子饮食平衡

健康饮食的益处包括提升专注力，增强体质，降低疾病风险。为了健康的身体和大脑，应鼓励孩子多喝水。

3. 帮助孩子发展积极的人际关系

积极的人际关系有助于我们应对各种困境，促进精神健康。凭借信任和互相尊重的交流，你能在构建积极的人际关系方面为孩子树立角色榜样，并很有可能给予孩子重大的影响，让他理解人际关系应有的面貌。鼓励孩子思考是什么让他成为一个好的（或者不那么好的）朋友，和他讨论当友谊出现难题时该怎么做（请参阅莫莉·波特所著《我能和你做朋友吗？——关于人际关系的12个小秘密》一书）。你还应该每天询问孩子和朋友或家人做了什么，并表现出对此的兴趣，以此帮助孩子体会朋友和家人的重要性。

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● 从处理负面情绪到解决内心困扰，12 个主题，让孩子学会用积极的态度面对问题和排解坏心情

● 6 个关于身心健康的注意事项，28 个摆脱负面情绪和消极态度的小技巧，9 个重要提示，有效提升孩子心理健康的自我维护能力

● 书后附有家长指南，9 个实用的建议和技巧，帮助家长引导孩子提高心理韧性，构建有效的情绪应对策略

心理健康对孩子的成长无疑是非常重要的，而与之相关的大脑层面的健康也不容轻视。当孩子面临困惑和负面情绪时，能够及时进行自我疏导、保持身心健康是一种非常重要的能力。本书从12个与实际生活密切相关的角度出发，教孩子了解如何让自己的大脑处于积极的、健康的状态，同时帮助孩子学习如何积极地引导自我认知，正确管理身体和情绪，特别是从与人沟通、交往、互动等方面来维护管理心身健康。

在这本书里，孩子们会更加了解自己，也更加明白遇到各种消极情绪的时候应该如何悦纳自己，如何从外界和他人获得友善的帮助。